Diet tembikai: faedah dan bahaya nutrisi dan menu terperinci

Sangat mudah untuk menurunkan berat badan dengan diet tembikai pada musim panas kerana ia mengandungi banyak manfaat yang sihat. Terdapat beberapa pilihan, bermula dari mono-diet yang ketat untuk campuran dengan produk lain. Yang mana untuk dipilih - tentukan sendiri dengan membaca petua dalam artikel.

Untuk menurunkan berat badan dengan cara ini, anda tidak perlu mengira kalori apabila menentukan pengambilan harian anda. Terdapat beberapa pilihan: mono-diet dan hari puasa di air dan tembikai. Mari kita lihat apa diet tembikai.

Variasi diet ringan - anda harus makan tembikai dalam bahagian kecil untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam. Pulpa tembikai dibentangkan sebagai makanan ringan sehingga anda tidak merasa lapar. Anda juga boleh melengkapkan makanan anda dengan tembikai. Dengan cara ini anda boleh kehilangan sehingga 5 kg.

Kualiti positif tembikai:

• Mempunyai sifat koleksi dan diuretik;
• Mengurangkan tahap kolesterol darah;
• Besi mudah diserap, hanya 1.0 mg. Merawat anemia;
• Meningkatkan aktiviti saluran pencernaan;
• 150 gram pulpa tembikai merangkumi keperluan harian untuk asid folik;
• Magnesium adalah antidepresan, mengurangkan serangan migrain;

Ia menghilangkan garam dan toksin, dan juga menghalang pembentukan oksalat dan bau.

Jenis diet tembikai

Diet tembikai datang dalam 3 versi: keras, ringan dan bebas. Apabila memilih satu pilihan atau yang lain, adalah perlu untuk menilai ciri -ciri badan dan bagaimana ia dapat menerima perubahan dalam menu. Berat orang itu diambil kira.

Bagi variasi percuma, ini membolehkan anda menyingkirkan beberapa pound tambahan. Hasilnya tidak begitu dramatik, tetapi diet tidak meletakkan badan dalam keadaan tekanan. Di samping itu, diet sedemikian dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Sukar

Pada diet yang ketat, tembikai boleh disimpan selama 5 hingga 14 hari. Tidak ada kesukaran untuk memasuki diet. Oleh itu, anda boleh mula mengamalkannya sebaik sahaja semua kontraindikasi yang mungkin, seperti penyakit jantung atau penyakit gastrousus, telah dikecualikan.

Pada siang hari, seseorang hanya makan tembikai dan minuman air bersih. Produk makanan lain harus dikecualikan dari menu sekali setiap 3 hari semasa makan malam, anda boleh makan kue dan dedak.

Anda harus makan tembikai 4-5 kali sehari. Jumlahnya dikira secara individu, memberi tumpuan kepada berat awal seseorang (500 g pulpa untuk sebarang berat 10 kg, tetapi tidak lebih daripada 5 kg). Jika anda menurunkan berat badan menggunakan kaedah ini, maka selepas seminggu, anda boleh kehilangan purata 3-5 kg, dan selepas 14 hari-7-10 kg.

Adalah penting untuk diingat bahawa anda perlu keluar dari diet dengan teliti. Jika tidak, kilogram yang hilang akan kembali dengan cepat.

Ringan

Ini jenis diet tembikai berlangsung selama 10 hari. Di samping hakikat bahawa seseorang akan makan pulpa tembikai, seseorang boleh makan roti rai, bijirin, buah -buahan, dan sayur -sayuran. Tembikai dimakan sepanjang hari dan semasa makan tengah hari. Ini akan meningkatkan fungsi sistem kencing, yang membolehkan produk dihapuskan dari badan lebih cepat. Pada waktu petang, kelajuan proses pencernaan melambatkan, yang memberikan saluran pencernaan peluang untuk berehat.

Pelan Makan untuk setiap hari dengan sedikit perubahan dalam diet tembikai

• Hidangan pertama: 2-3 keping pulpa tembikai, satu sudu teh madu.
• Hidangan ke-2: 2-3 keping pulpa tembikai, biskut yang diperbuat daripada tepung dengan bran (1 pc.).
• Hidangan terakhir: bubur labu, sayur -sayuran rebus (brokoli, wortel, labu). Bubur boleh diubah menjadi kaserol epal.

Keluar dari diet anda dengan cara yang betul.

Menu untuk hari itu kelihatan seperti ini:

• Hidangan pertama: pucuk, fillet ayam belanda, salad sayur (kubis, radishes, timun, bawang) dengan pakaian jus lemon.
• Kursus Utama: Lentil Puri, omelet kukus, salad bit dengan plum dan kacang.
• Anda boleh makan tembikai sebagai makanan ringan.
• Hidangan Terakhir: Keju kaserol.

Sudah tentu, ini adalah cara yang kurang daripada diet tembikai. Anda juga boleh memasukkan ikan, bijirin, makanan laut, sayur -sayuran, buah -buahan, dan produk tenusu. Dengan berhati -hati - kismis, keju kotej, anggur, pisang.

Percuma

Diet ini ditoleransi oleh penurunan berat badan yang sangat mudah dan melibatkan hanya satu penggunaan semangka harian. Sesuai untuk sarapan sahaja.

Menu contoh kelihatan seperti ini:

• Makanan pertama: Satu sudu teh madu dan 600 g tembikai.
• Kursus Kedua: Beberapa sayur -sayuran rebus yang tidak mengandungi kanji yang banyak. Anda juga boleh membuat sup sayur.
• Hidangan terakhir: oat, epal, labu kukus, sekeping roti tanpa ragi.

Sebagai ulasan dari orang yang telah mengamalkan pertunjukan diet, ia membolehkan anda mendapatkan buah -buahan yang lebih berharga berbanding dengan semangka keras.

Di samping itu, seseorang bukan sahaja boleh melemahkan perut, tetapi juga mengeluarkan toksin dari badan, menepisnya dengan magnesium, besi, fosforus, kalium, kalsium, dan vitamin A, C, B.

Kriteria utama untuk diet adalah minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari. Air dan jus yang dibeli di kedai, minuman beralkohol dan berkarbonat harus dibuang.

Kebaikan dan keburukan

Manfaat diet tembikai dibenarkan oleh komposisi buah beri yang lazat ini. Komposisi pulpa tembikai dan komponennya:

1. Stimulasi proses air dan metabolik, meningkatkan fungsi sistem ekskresi, serta menghapuskan bengkak.
2. Glukosa (fruktosa atau sukrosa) kesan toning, menepuk sel dengan tenaga, meningkatkan mati pucuk dan mengurangkan kelesuan
3. Kalsium, kalium, magnesium, natrium, besi dan mineral lain. Mereka menormalkan tidur, menghilangkan kelesuan, mencegah deposit garam, melegakan kekejangan otot, dan menormalkan tekanan darah.
4. Serat, yang meningkatkan motilitas usus, menghalang sembelit.
5. Pektin. Mengurangkan kolesterol darah, membersihkan saluran darah, menormalkan fungsi jantung.
6. Antioksidan;
7. Pencegahan penuaan awal badan;
8. Kesan antitumor; Memperkukuhkan saluran darah.
9. Asid folik - penyerapan protein, kesan anti -penuaan, peranan dalam pembentukan hemoglobin.

Tembikai berguna untuk meningkatkan kesejahteraan, untuk kehilangan berat badan yang berlebihan, untuk anemia, gout, dan aterosklerosis. Tembikai mengandungi besi organik yang mudah diserap dan menyediakan badan dengan keperluan harian asid folik.

Contraindications

Walaupun semua manfaat tembikai, diet dilarang:

• wanita hamil dan menyusu;
• dengan diabetes, dengan penyakit sistem genitourinary, pencernaan, kardiovaskular;
• orang dengan cachexia;
• Apabila menurunkan berat badan
• dengan intoleransi labu.

Penting! Sebelum memulakan diet tembikai, berunding dengan pakar dan menjalani pemeriksaan penuh sistem dan organ anda.

Menu

Diet tembikai tidak ketat - 10 hari, Mono -Diet yang ketat - hanya 1-5 hari. Sebarang perubahan dalam diet mesti dimasukkan ke dalam menu.

Selama 1 hari

Mari kita pertimbangkan dua rejim diet tembikai untuk hari ini - ketat dan keras.

Watermelon Mono-Diet yang ketat

Jika anda lebih suka perubahan "keras" (ketat) pada diet anda, anda hanya akan makan tembikai sepanjang hari. Air dibenarkan. Untuk penurunan berat badan, jumlah harian dikira berdasarkan 1 kg berat setiap 15 kg berat badan. Bahagikan jumlah yang terhasil menjadi 4-5 dos setiap hari.

Diet ini diamalkan selama 1-3 hari. Selepas sekatan yang serius dalam produk makanan, memperkenalkan produk tenusu, ringan, sayur -sayuran rebus. Ini adalah perlu untuk tidak mendapatkan semula kilogram yang hilang.

Diet tembikai ringan

Pagi:

• Satu sudu teh tembikai dengan madu semula jadi.

Makan tengah hari:

• Rusks yang dibuat dari rai atau dedak;
• Sebahagian daripada tembikai.

Makan tengah hari:

• Epal masak besar.

Petang:

• Bubur labu;
• Labu cincang atau sayur -sayuran lain;
• Casserole dengan epal.

Selama 3 hari

Jika anda mematuhi diet tembikai ini, maka asas diet anda selama 3 hari adalah pulpa tembikai - 5-6 kg sehari. Hanya air atau teh herba tanpa gula yang dibenarkan.

Berikut adalah diet 3 hari yang mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan dan pembersihan:

Pagi:

• Keju Kotej Lemak dalam Jumlah 150 g
• 2-3 keping tembikai.

Sarapan tambahan:

• 2 keping pulpa tembikai.

Makan tengah hari:

• 200 g beras rebus;
• 2-3 keping tembikai.

Makan tengah hari:

• 50 g Keju Kotej Low-Fat
• 1 keping tembikai.

Pada waktu petang:

• Nasi rebus 150-200 g;
• 3 keping tembikai.

Selama 5 hari

Diet melon 5 hari termasuk menu berikut.

Hari pertama.

• Oatmeal tanpa susu dan 300 g melon.
• 300 g tembikai.
• Dada ayam rebus (100 g) dan pulpa timun parut, dill cincang halus, saderi dan pasli.
• 300 g pulpa tembikai.
• pir bakar atau epal dan keju (100 g).

Hari 2.

• Salad epal yang dicincang, plum, persimmons, pulpa tembikai.
• 300 g pulpa tembikai.
• Beberapa keping roti rai, keju pondok rendah lemak, dill, saderi.
• Telur lembut.
• 300 g tembikai.

Hari 3

• bubur tanpa produk tenusu
• epal masam.
• 450 g pulpa tembikai.
• 200 g tembikai.
• segelas kefir rendah lemak.

Hari 4

• Apple Salad, Plums, Persimmons, Pulp Watermelon.
• 300 g pulpa tembikai.
• Beberapa keping roti rai, keju pondok rendah lemak, dill atau sayur-sayuran lain.
• Telur lembut.
• 300 g tembikai.

Hari 5

• Oatmeal manis tanpa susu dan 300 g melon.
• 300 g tembikai.
• Dada ayam rebus (100 g), timun parut, dill yang dicincang halus, saderi atau pasli.
• 300 g pulpa tembikai.
• Pear mentah dan 100% keju pondok rendah lemak. Makanan pagi boleh diubah seperti yang dikehendaki.

Selama seminggu

Menu mingguan adalah diet yang tidak tegas: anda kehilangan pound tambahan tanpa menekankan badan. Reset tidak akan menjadi besar, tetapi ia akan menghasilkan hasil yang berkekalan berdasarkan anda berpegang pada tabiat makan yang sihat selepas anda datang dari diet.

Selama tujuh hari, makan 150-200 g bijirin (beras, millet, soba) dimasak di dalam air untuk sarapan pagi. Anda juga perlu makan 250-300 g melon.

Pada siang hari, makan daging rebus (250 g), ikan bakar atau rebus. Tambahan - Salad Sayuran Cahaya. Salad yang diperbuat daripada sayur -sayuran hijau (timun, brokoli) atau herba (daun saderi, pasli, dill, bawang hijau) disyorkan. Anda boleh musim salad dengan jus lemon atau minyak zaitun. Makan tengah hari tanpa "penyertaan" tembikai.

Sekali sehari, bukannya makan malam, anda harus makan 750-800 g tembikai. Ia hanya dimasukkan ke dalam menu untuk makan malam.

Jangan lupa tentang makanan ringan antara sarapan dan makan tengah hari, dan antara makan tengah hari dan makan malam. Untuk memuaskan kelaparan anda, makan keju lembut, keju pondok rendah lemak dan pemanis, makanan ringan atau yogurt biasa, dan buah-buahan. Dalam masa seminggu, anda perlu makan dua ekar epal dan pir masak. Anda dibenarkan makan 2 telur rebus setiap minggu.

Sebahagian kecil adalah 100-150 g salah satu produk pemakanan yang disenaraikan. Sebahagian besar pulpa tembikai - 800 g.

Jangan lupa minum banyak. Cuba minum sekurang -kurangnya 1.5 liter air setiap hari. Anda boleh minum teh herba tanpa gula. Pada waktu pagi, anda boleh minum secawan kopi tanpa pemanis.

Selama 10 hari

Diet tembikai mingguan mengambil purata 10 dan 14 hari.

Versi lain adalah diet percumaberdasarkan produk yang indah. Peranan di sini diberikan kepada ikan rendah lemak, daging, keju pondok rendah lemak, dan bijirin manis. Terdapat diet asas dengan makanan hanya untuk sarapan. Mulakan hari anda dengan sebahagian pulpa buah beri ini. Adalah perlu untuk mengecualikan alkohol, gas, air, muffin, gula -gula, makanan segera, makanan goreng. Jika anda berasa sihat, lanjutkan diet hingga 14 hari.

Apa yang boleh anda gabungkan dengan tembikai?

Jika semua program pemakanan di atas tidak sesuai, anda boleh memilih menu lain. Terdapat banyak pilihan lain.

Cara turun diet tembikai dengan betul

• Bubur;
• Daging lean;
• Produk tenusu;
• Sayur -sayuran dan buah -buahan.

Beberapa jam sebelum waktu tidur, adalah dinasihatkan untuk makan sekeping tembikai, yang dikira mengikut formula - dari 1 kg produk hingga 30 kg berat badan.

• Sarapan pagi - bubur buah, keju, teh hijau;
• Makan tengah hari - Salad sayur dengan jus lemon dan minyak sayuran, satu telur atau 100 g daging / ikan, teh;
• Makan malam tembikai.

Semangka yang paling semula jadi dan lazat akan muncul hanya pada permulaan musim. Beri yang muncul di rak pada permulaan musim kemungkinan besar ditanam menggunakan bahan tambahan yang diubahsuai secara genetik.

1. Tembikai masak adalah matte dan hijau.
2. Jika anda mengetuk tembikai, anda boleh mendengar bunyi retak, bunyi harus membosankan.
3. Jangan pilih tembikai seberat lebih daripada lapan kilogram. Semangka tersebut mungkin mengandungi bahan kimia dalam komposisinya.
4. Anda perlu meminta dokumen yang mengesahkan kebiasaan tembikai.

Sebelum makan, pastikan untuk mencuci dengan sabun dan air yang mengalir.